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ごぼうとにんじんのサラダ

根菜がたっぷりとれるヘルシーサラダ。甘酸っぱいオレンジジュース入りのドレッシングが味の決め手。

料理：

撮影： 山田広幸

ごぼうとにんじんのサラダ

材料 （4人分)

  • ごぼう　1本（200g）
  • にんじん　1/2本
  • 鶏胸肉　1枚（200g）
  • 酢　少々
  • 酒　大さじ2
  • 塩　少々
  • ドレッシング
  • 　オレンジジュース　大さじ2
  • 　サラダ油　1/3カップ
  • 　酢　大さじ1と1/2
  • 　塩　少々
  • 　こしょう　少々
  • クレソン（葉先）　適宜

熱量 260kcal（1人分）

作り方

  • ごぼうは包丁の背で皮をこそげ落として水洗いし、先端に数本の切り込みを入れる。あれば皮むき器を使い、削るようにして薄いささがきにし、水にさらしてアクを抜く。ざるに上げて水けをきり、酢少々を加えた熱湯に入れて4～5分ゆで、再び水けをきってさましておく。にんじんも同様にして皮むき器でささがきにし、さっとゆでて水けをきっておく。

  • 鶏肉は全体に塩をふる。鍋に酒と水1/2カップを合わせ、鶏肉を入れてふたをし、弱めの中火にかけて約10分蒸しゆでする。そのままさまし、皮や余分な脂肪を取り除いて、肉の繊維にそって細く裂く。

  • ボールにドレッシングを作る。まず、サラダ油と酢を入れてよく混ぜ、オレンジジュースを加えて、塩、こしょうで調味する。よくさましたごぼう、にんじん、鶏肉をドレッシングであえ、クレソンを加えてひと混ぜし、器に盛る。
    時間35分、熱量260kcal、塩分1.0g（1人分）

レシピ掲載日： 1993.7.2

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