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鶏肉とわかめのレンジ蒸し

料理：

撮影： 川浦堅至

鶏肉とわかめのレンジ蒸し

材料 （2人分)

  • 鶏胸肉　1枚（200g）
  • わかめ（塩蔵）　25g
  • にんにくのみじん切り　1/2かけ分
  • ねぎの白い部分　1/4本分
  • ねぎの青い部分　4cm
  • 塩　酒　ごま油　しょうゆ

調理時間  熱量 248kcal（1人分） 塩分 2.2g（1人分）

作り方

  • 鶏肉は6～8等分のそぎ切りにし、塩小さじ1/3、酒大さじ1/2をふる。わかめは塩を洗い流して水に10分浸してもどす。水けを絞り、一口大に切る。ねぎの白い部分は小口切りに、青い部分はせん切りにする。

  • 耐熱皿にわかめを敷き、中央をあけて鶏肉を並べ入れる。ラップをふんわりとかけ、電子レンジで3分加熱し、器に盛る。

  • 耐熱のボールににんにく、ねぎの白い部分と、ごま油、しょうゆ、水各大さじ1を入れ、ラップをかけずに電子レンジで3分加熱する。熱いうちに2に回しかけ、ねぎの青い部分を散らす。

レシピ掲載日： 2005.6.2

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