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めかじきの煮つけ

淡泊な味わいのめかじきを、あっさり味の煮汁で煮て、上品な味わいの一皿に。

料理：

撮影： 大井一範

めかじきの煮つけ

材料 （4人分)

  • めかじきの切り身　4切れ
  • ごぼう　1/2本（約80g）
  • 小松菜　1/8わ（約50g）
  • あっさり煮汁
  • 　水　1と1/2～2カップ
  • 　酒　大さじ3
  • 　しょうゆ　大さじ2と1/2
  • 　みりん　大さじ2
  • 　砂糖　大さじ1
  • ※つけ合わせのごぼうを最初に煮るので、しょうゆ、みりん、砂糖は後から加えます。

熱量 225kcal（1人分） 塩分 1.9g（1人分）

作り方

  • ごぼうはたわしでよく洗い、鉛筆を削るようにしてささがきにし、たっぷりの水にさらす。5分ほどしたら、ざるに上げて水けをきる。小松菜は根元を切り、長さ4～5cmに切る。アルミホイルをフライパンよりひとまわり小さな円形にし、中央に直径1～2cmの穴をあけ、落としぶたを作る。

  • 直径22～24cm のフライパンに煮汁の材料の水と酒を入れて中火にかけ、ごぼうを入れて4～5分煮る。

  • 残りの煮汁の材料を加え、煮立ったら重ならないようにめかじきを並べ入れる。落としぶたに身がくっつかないように、煮汁をスプーンで1～2回すくいかけ、かるく火を通して表面を固める。

  • アルミホイルの落としぶたをし、14～15分煮る。

  • 落としぶたを取り、めかじきにむらなく煮汁がしみて、煮汁が約1/3量になったら火を止める。身がくずれないように、フライ返しと菜箸を使ってめかじきを取り出し、皿に盛る。残った煮汁を中火で熱し、煮立ったらごぼうを片側に寄せて、あいたところに小松菜を入れ、しんなりとするまで1～2分煮る。めかじきにごぼうと小松菜を添え、煮汁をかける。
    （1人分225kcal、塩分1.9g）

レシピ掲載日： 1999.4.2

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