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ブロッコリーとえびの塩炒め

ブロッコリーは蒸し煮にしてからさっと炒め、ほどよく食感を残します。

料理：

撮影： 南雲保夫

ブロッコリーとえびの塩炒め

材料 （2人分)

  • ブロッコリー　1/2株
  • えび（殻つき）　8～10尾
  • しめじ　1パック（約100g）
  • ねぎ　1/2本
  • 鶏ガラスープの素（顆粒）　小さじ1/2
  • 塩　こしょう　酒　ごま油　片栗粉　サラダ油

調理時間  熱量 241kcal（1人分） 塩分 2.3g（1人分）

作り方

  • えびは、尾の1節を残して殻をむく。背に縦に1本切り込みを入れて開き、背わたがあれば取る。ボールに塩、こしょう各少々、酒、ごま油各小さじ1、片栗粉小さじ2を順に入れて混ぜ、えびを加えてからめる。ブロッコリーは上記「下ごしらえの基本」を参照して同様にし、茎は長さを半分に切ってから、縦に幅2mmに切る。しめじは石づきを切り、小房に分ける。ねぎは斜めに幅1cmに切る。小さめの器に、片栗粉、塩各小さじ1/2、酒大さじ1、鶏ガラスープの素と、水大さじ3を順に入れて混ぜ、合わせ調味料を作る。

    えびは、尾の1節を残して殻をむく。背に縦に1本切り込みを入れて開き、背わたがあれば取る。ボールに塩、こしょう各少々、酒、ごま油各小さじ1、片栗粉小さじ2を順に入れて混ぜ、えびを加えてからめる。ブロッコリーは上記「下ごしらえの基本」を参照して同様にし、茎は長さを半分に切ってから、縦に幅2mmに切る。しめじは石づきを切り、小房に分ける。ねぎは斜めに幅1cmに切る。小さめの器に、片栗粉、塩各小さじ1/2、酒大さじ1、鶏ガラスープの素と、水大さじ3を順に入れて混ぜ、合わせ調味料を作る。

  • フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、ブロッコリーを入れてさっと炒める。熱湯1/2カップと塩少々を加えてふたをし、2分ほど蒸し煮にして、ざるに上げて水けをきる。

    フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、ブロッコリーを入れてさっと炒める。熱湯1/2カップと塩少々を加えてふたをし、2分ほど蒸し煮にして、ざるに上げて水けをきる。

  • フライパンの水けをペーパータオルでさっと拭き、サラダ油大さじ1と1/2を中火で熱し、ねぎ、えび、しめじを順に入れて炒める。えびの色が変わったら、ブロッコリーを戻し入れる。1の合わせ調味料をもう一度よく混ぜて加え、さっとからめる。ごま油小さじ1を回しかけ、器に盛る。

    フライパンの水けをペーパータオルでさっと拭き、サラダ油大さじ1と1/2を中火で熱し、ねぎ、えび、しめじを順に入れて炒める。えびの色が変わったら、ブロッコリーを戻し入れる。1の合わせ調味料をもう一度よく混ぜて加え、さっとからめる。ごま油小さじ1を回しかけ、器に盛る。

レシピ掲載日： 2010.12.17

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