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かつおの和風ステーキ

厚めに切ったかつおは、食べごたえ満点！箸がすすむ、しょうが風味の甘辛味のたれでいただきます。

料理：

撮影： 南雲保夫

かつおの和風ステーキ

材料 （2人分)

  • かつおの刺し身（さく）　200g
  • わけぎ　1/2束（約100g）
  • たれ
  • 　しょうがのすりおろし　1かけ分
  • 　しょうゆ、みりん　各大さじ2
  • 　砂糖　小さじ1
  • サラダ油

調理時間  熱量 221kcal（1人分） 塩分 2.7g（1人分）

作り方

  • かつおはペーパータオルでかるく押さえて水けを拭き取り、幅2cmに切る。わけぎは長さ7～8cmに切る。

    かつおはペーパータオルでかるく押さえて水けを拭き取り、幅2cmに切る。わけぎは長さ7～8cmに切る。

  • フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱する。わけぎを、白い部分、葉の順に入れ、さっと炒めて端に寄せる。かつおを入れて強火にし、表面の色が変わる程度に両面をさっと焼き、わけぎとともに器に盛る。

    フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱する。わけぎを、白い部分、葉の順に入れ、さっと炒めて端に寄せる。かつおを入れて強火にし、表面の色が変わる程度に両面をさっと焼き、わけぎとともに器に盛る。

  • 同じフライパンに、しょうがのすりおろし以外のたれの材料を入れて中火にかけ、とろりとするまで煮つめる。しょうがを加えてさっと混ぜ、かつおにかける。

    同じフライパンに、しょうがのすりおろし以外のたれの材料を入れて中火にかけ、とろりとするまで煮つめる。しょうがを加えてさっと混ぜ、かつおにかける。

レシピ掲載日： 2011.5.17

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