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さんまのフライパン焼き

煙があまり出ないのは、オーブン用シートのおかげ。網焼きと同じように、香ばしく焼き上がります。

料理：

撮影： 岡本真直

さんまのフライパン焼き

材料 （2人分)

  • さんま　2尾
  • 大根おろし　1/2カップ
  • すだち　1個
  • 塩　好みでしょうゆ

熱量 324kcal（1人分） 塩分 2.0g（1人分）

作り方

  • さんまの片面ごとに、塩小さじ1/4をまんべんなくふり、15分ほどおいて半分に切る。すだちは横半分に切る。

    さんまの片面ごとに、塩小さじ1/4をまんべんなくふり、15分ほどおいて半分に切る。すだちは横半分に切る。

  • フライパンにオーブン用シートを敷き、焦げないように四隅を内側に折って中火にかける。さんまの水けをペーパータオルで拭き、盛りつけるときに上になる面を下にして並べる。

    フライパンにオーブン用シートを敷き、焦げないように四隅を内側に折って中火にかける。さんまの水けをペーパータオルで拭き、盛りつけるときに上になる面を下にして並べる。

  • さんまの切り口を見て、厚みの半分以上が白くなったら返し、さらに3～4分焼く。取り出して器に盛り、大根おろし、すだちを添える。好みでしょうゆ適宜をふってもよい。

    さんまの切り口を見て、厚みの半分以上が白くなったら返し、さらに3～4分焼く。取り出して器に盛り、大根おろし、すだちを添える。好みでしょうゆ適宜をふってもよい。

 
秋イチ旬食材でバリエ広がるさんまの新定番レシピ
 

レシピ掲載日： 2009.10.6

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