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熱量 47kcal（1人分）
塩分 1.4g（1人分）
オクラはがくのまわりを包丁でそぐように切り落とす。まな板にのせて塩少々をふり、両手でかるく押さえながらころがして（板ずり）、うぶ毛を取る。熱湯でさっとゆでて水にとり、水けをきって薄い小口切りにし、さらに包丁で細かくたたく。長いもは皮をむいて長さ4～5cmの細切りにし、ボールに入れて酢小さじ2をふる。梅干しは種を取る。
長いものボールに、オクラと、しょうゆ小さじ2を加えて混ぜ合わせる。器に盛り、梅肉をちぎってのせる。
レシピ掲載日： 2005.8.17
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