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大さじ1って何ml？ 料理のまえに

やたら

夏野菜をふんだんに使った長野県の郷土料理。ご飯はもちろん、そうめんや冷ややっこにのせてどうぞ。

料理：

撮影： 岡本真直

やたら

材料 （作りやすい分量)

  • なす　1個
  • きゅうり　1本
  • みょうが　1個
  • オクラ　4本
  • えのきだけ　1袋
  • 奈良漬け（なければ、たくあんなどの古漬け）　120g
  • 塩

熱量 86kcal（1/3量） 塩分 2.2g（1/3量）

作り方

  • なすはへたを落として粗みじんに切り、水にさらす。ざるに上げて水けをきり、塩小さじ1/4をふってもみ、しんなりとしたら水けをしっかりと絞る。きゅうりは粗みじんに切り、ボールに入れる。塩小さじ1/4をふってもみ、水けを絞る。

    なすはへたを落として粗みじんに切り、水にさらす。ざるに上げて水けをきり、塩小さじ1/4をふってもみ、しんなりとしたら水けをしっかりと絞る。きゅうりは粗みじんに切り、ボールに入れる。塩小さじ1/4をふってもみ、水けを絞る。

  • えのきだけは根元を切る。オクラは塩適宜をふって手でもみ、表面の細かい毛を除く。鍋に湯を沸かし、えのきを入れてさっとゆで、ざるにとってさます。続けて同じ湯に塩もみしたオクラをそのまま入れてさっとゆで、水にとる。えのきとオクラの水けをきり、それぞれ粗みじんに切る。みょうが、奈良漬けも粗みじんに切る。

    えのきだけは根元を切る。オクラは塩適宜をふって手でもみ、表面の細かい毛を除く。鍋に湯を沸かし、えのきを入れてさっとゆで、ざるにとってさます。続けて同じ湯に塩もみしたオクラをそのまま入れてさっとゆで、水にとる。えのきとオクラの水けをきり、それぞれ粗みじんに切る。みょうが、奈良漬けも粗みじんに切る。

  • ボールになす、きゅうり、みょうが、オクラ、えのき、奈良漬けを入れ、粘りが出てくるまでよく混ぜ、器に盛る。 （1/3量で129kcal、塩分3.3g）

    ボールになす、きゅうり、みょうが、オクラ、えのき、奈良漬けを入れ、粘りが出てくるまでよく混ぜ、器に盛る。
    （1/3量で129kcal、塩分3.3g）

レシピ掲載日： 2011.7.26

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